吃什么东西可以长得壮？
除了吃之外，还有许多东西可以让你长壮的。
1。早餐1斤奶 每天早餐一杯250ml的脱脂或低脂奶。科学研究表明，每天吃奶制品的女性，乳房更健康。同时，奶类中含有维生素B2，这是人体必不可少的营养素，摄入的多，可以滋养面部肌肤，改善皮肤弹性。当然，如果你想长的肌肉结实一点，可以试试每天早晚各喝一杯250ml的纯牛奶。坚持一段时间，你会看到效果的！
2。晚餐1碟西兰花 西兰花是公认的抗癌明星。它含有丰富的维生素C和胡萝卜素，在抗癌和增进腹部脂肪燃烧方面，比其他食物作用都大得多。研究发现，肥胖女人只要在饮食上保持每天都吃100g以上的西兰花，就可以有效排毒减肥；瘦人大还可以美化身材，越食越瘦。但西兰花本身是无味的，所以你可以用虾仁与西兰花一起炒，或是加柠檬汁，不过要记住，晚餐后四个小时内不要吃东西哟！
3。每天20粒黑米 如果你不喜欢白米饭或白馒头，可以用黑米或紫米来取代。因为黑米和紫米中含有大量的抗氧化剂，对瘦身有帮助。不仅如此，还有一种草药叫灵芝，它也是减肥食物，你可以将灵芝切碎，加上黑米煮成粥，每天坚持喝一碗，热量很低，对巩固减肥效果很有好处。
4。每周3次海带炖排骨排骨的脂肪沉积大多是松散的，热量的密度比较小。海带能促进脂肪代谢，排骨中含有丰富的钙和磷，对心脏有好处。两者放在一起炖，可以减少脂肪沉积。
5。每天20颗枸杞 很多人都并不知道枸杞对瘦身有帮助。因为枸杞中含有的胡萝卜素、维生素E、维生素C等营养素对生长头发有好处，并且让头发更加耀眼，另外，在减肥期间，过度瘦身会影响身体健康，而枸杞可以提升脏器协调能力，让瘦身更健康发展。当然，也可以用枸杞泡茶喝，减肥效果也是相当不错的。
6。每天四分之一碗小麦胚芽 小麦胚芽的作用就是增加维生素B1。这种营养的纤维存在于麦皮-糊粉层-胚芽中，还含有丰富的维他命B3、E、胆固醇，以及锌、铁、镁、钾等微量元素。每天吃一小匙小麦胚芽，可以做为早餐或零食，也可以加在沙拉中，或者用来代替主食。坚持吃，就可以看到效果。不过，小麦胚芽富含膳食纤维，在肠道内消化不良的人要少吃，否则容易胀气。
7。每天1/4杯绿茶 绿茶是很多减肥女性最喜爱的饮品，因为它低热量，降脂，利尿。当然，绿茶虽好，在减肥期间也要注意适饮量，若是不想吃正餐，则可多喝，但不要空腹喝；若是想吃正餐的话，则以1/4杯为宜。