加纳利要怎么训练肌肉？
首先明确一点，加纳利的肌肉并不夸张，他的身材在竞技层面上来说，是非常合理的。因为竞技健美比赛（比如阿诺德）对运动员的肌肉形状有一定要求，过于夸张的肌肉并不适合竞技健美。 很多非健美领域的爱好者会存在一个误区，那就是觉得大块头=肌肉多，这种认识都是来自于娱乐圈、体育圈或者影视剧中的“大块头”形象，但实际上这些形象的大块头，往往都拥有巨大的体重和体型优势，而在健美赛事中，体重和体型都不是决定胜败的关键因素。
决定胜负的，是选手的技术能力和身体素质。技术好、发力正确、动作标准，在规则允许的情况下尽量增大关节角度，增加肌肉张力，从而提升成绩；而身体素质好，意味着肌力、肌耐力等基础能力较为出色，可以为技术提供良好的支撑。所以从这一点上来说，加纳利的肌肉已经足够用了。 那么是不是说加纳利就练不出大重量了呢？当然不是。加纳利于2008年前曾在西班牙职业体操队担任队员，接受过一段时间的职业体操训练，因此他的柔韧性、核心控制力和四肢协调能力都是出色的，这也为他在之后学习各种动作奠定了基础。
不过需要指出的是，加纳利并不是一个力量举风格的运动员，他是以竞技健美为基础，同时兼具一定技巧性。对于他来说，训练肌肉不是一件难事，难的是把肌肉形态控制在合理范围内，并且能够通过针对性的练习，让肌肉在视觉上更加突出。 想要练出这样的肌肉，需要从两方面入手——
第一方面是锻炼本身，在这个环节中你需要制定详细的训练计划，通过有计划性的练习获得目标形状的肌肉。在这过程中，你需了解不同动作的训练重点，有目的地去完成每一次练习。如果动作正确且强度够，一般来说6-12周就能看到效果。当然，如果你希望看到更明显的变化，可以结合营养补充和休息进行考虑。
第二方面是调整，任何训练计划都需要结合个人实际情况来制定，这样才能达到预期的效果。如果在实施计划的过程中，发现个别训练动作难以执行，可以通过降低难度或增加组数的方式来实现，也可以加入其他辅助练习。但需要注意，无论采用何种方式，都必须保证动作质量，切忌盲目追求数量而忽略质量。