怎么让自己拉屎拉干净？
日常生活中做好肛门护理
排便后要用柔软的 toilet paper 抚摸清洗，特别是大便比较干结的朋友，大便后肛周可能会比较脏，有条件的话可以用湿厕纸或者便后洗澡清洗。
另外每天排便后可用热毛巾热敷肛周，促进局部血液循环，改善局部淤血、肿胀。
规律排便，避免上厕所看书、玩手机
规律排便，不要憋便，每天尽量固定时间排便，养成良好的排便习惯。上厕所尽量避免看书或者玩手机，减少蹲便的时间，避免久蹲。
合理膳食，保持大便通畅
多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃辛辣刺激的食物，养成天天喝水的好习惯，每天尽量保证 1500ml 以上的饮水量，保持大便通畅。
每天坚持饭后散步，多做做提肛运动
改变久坐的习惯，每天可以饭后散步，促进肠道功能蠕动，改善肠道功能和血液循环，改善局部淤血、肿胀，另外可以天天坚持做提肛运动（就是收腹抬臀）。