1、力量素质 发展臂力、腰力和腿力的基本动作有：俯卧撑（分支撑前俯卧撑、支撑侧俯卧撑）、仰卧起坐、两头起、深蹲起立、原地高抬腿等。
2、耐力素质 发展耐力的基本练习有：30m全速跑、自行车慢赛、越野赛跑，以及持续几分钟的跳绳、游泳、踢毽等活动。
3、灵敏素质 发展灵敏性的基本练习：50m快跑、45°斜坡上慢跑、各种跳跃（如跨步跳、短距离加速跑）及游戏（如拔河、撞红球）等。
4、柔韧素质 发展柔韧性的练习有：肩部柔韧性练习（手指、指尖、手腕、肘部、肩关节各个方向的拉伸活动）；腰部柔韧练习（膝、髋关节的屈伸、旋转活动，以及腰部环形按摩法）；腿部柔韧练习（踝关节、膝关节的屈伸、左右转动）。
5、技术素质 学习并掌握基本技术是培养技术素质的前提和基础。要着重进行传接球、运带球（包括原地运球、移动运球）、传切配合、个人防守战术等的基本练习。还可结合教学比赛，以提高技战术能力和运用能力。 还应安排时间进行基本身体素质的训练。例如，每周两次以上的抗阻力训练（主要发展肌肉力量），两次以下的耐力训练（主要用于提高心肺功能），两次左右的灵敏和柔韧训练。
萧嫦玥优质答主1、温差训练：
夏季是加纳利的休息期，由于它不能忍受炎热，因此夏季应将鸟笼挂在没有阳光直射而且通风凉爽的地方。由于加纳利性情活泼好动，训练中，经常变换环境刺激等使神经特别紧张，在炎热的夏季非常不适，加之鸣唱消耗内能影响长膘，所以应在夏季让它休养生息，养好壮实体格来年好继续歌唱。
加温差训练。进入秋季后，天气逐渐凉爽后，将每日上午中午的训练场地放在没有阳光直射，通风凉爽处，夜晚将鸟笼放在暖和处。由于加纳利喜欢温暖的环境，加之夜晚时间长，神经松弛体力恢复，所以白天的叫声质量很高，且特别爱歌唱，经过数日的训唱，鸣唱质量可达到最佳水平。秋季鸣唱的优秀个体，应该在喂饲上区别对待，除了增加精饲料和小球花生外，一般不应再喂饲青绿饲料，而以熟绿豆为主，以保证歌唱所需能量。秋季鸣唱可进行两旬（一个周期为10日，两旬为20日），第二年春天鸣唱时，鸣唱的曲调、声音往往比第一年更为浑厚响亮、婉转圆润。
2、光照训练：
春分之后，天气越来越热，训练鸣唱的加纳利不宜再进行温差训练，而应转入光照强化训练中。
由于此期气候条件适宜，因此可将加纳利置于光照充足通风凉爽处进行强化训练。此期光照时间增长，应将加纳利置于光照充足通风凉爽之处以保证光因子的刺激足够光照。经过一春季的充分训练，加纳利鸣唱水平再上一个台阶。此期的加纳利因经过一冬季的养膘，内能充足，只要加强喂饲，保证充足光照，并以本场最优质的个体为核心，安置在整个歌唱场地的重点位置，周围布置其他个体协同鸣唱，加强环境刺激，加纳利在该期的鸣唱往往为全年的最佳阶段。
3、喂饲训练：
加纳利的食性较杂，饲料以谷类为主，包括高粱、稗子、谷子、燕麦等，青绿饲料包括青菜、韭菜、白菜等。加纳利生长发育期和冷、热季喂饲应以稗子为主，在饲料供给上除保证足够的精饲料外，还可喂小球花生米、熟香蕉、熟绿豆等零食。在鸣唱训练期间喂饲应以高粱为主，停喂零食，以利保持鸣唱时的体态最佳状态。饮水应清洁卫生，冷季可喂饲温开水，热季则喂饲凉开水，水中放入适量食盐，以保证饮水中有足够钠离子供应。
